最近、職場や趣味の場でのコロナ感染者が増えておりまだまだ油断できない状況なんだなと再認識させられます。幸い私は異常なのかまだ感染していない（無症状かも）そんな中でも私自身気をつけて行動していることがいくつかある。
体を鍛える
特に意味はないかもしれないが運動は定期的にしている。。近所の散歩や自宅での筋トレたまに公園に設置されてるアスレチックマシーンなどを使い週に2、3回1時間くらいの運動をしている。運動をすることにより免疫系の機能を向上させ感染症に対する抵抗力を高められると何かの記事で読んで以来、運動をやってみようと思った。
サプリメントでの体内から予防
本来なら食べ物から栄養を補い免疫力を高めるのが理想だが私はだらしない人間なためサプリメントであらかたの栄養を補っている。一つ目はマルチビタミン。複数のビタミンやミネラルなどを含んでいるので栄養素の補完を目的として使っています。
二つ目はプロバイオティクス。プロバイオティクスは場内環境を整え腸内の免疫細胞の働きをサポートするもの。腸内の善玉菌が増えることで腸管免疫が活性化され全身の免疫力が向上し感染症に対する抵抗力が高まる。
睡眠・うがい・手洗いなど
今となっては当たり前だが外出先・外出後・食事前などの手洗い。手についたウイルスを物理的に除去する効果的な方法なので必ずやっている。手洗いを徹底することで私自身だけではなく他人への感染拡大を防ぐこともできる。手についたウイルスが口や鼻、目に触れることを防ぐことで感染を予防する。
うがいは喉や口腔内に付着したウイルスや細菌を洗い流すことにより体内に侵入するのを防ぐ助けになる。またうがいをすることにより喉の粘膜を潤し乾燥を防ぐことができる。乾燥した喉は感染症に対する防御機能が低下するので潤いを保つことが重要。
睡眠はとても大切で良質な睡眠をすることにより免疫システムの強化、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高める。十分な睡眠をとることで免疫細胞が活発に働き、感染のリスクが低減します。また睡眠は心身の回復に不可欠であり、ストレスを軽減する。ストレスを軽減されると体の免疫反応も適切に機能するようになります。
まとめ
あまり多くのことはやってはいないがこれらの習慣を日常生活に取り入れることで今日まで感染せずにきている。このような状況はまだ続いていくと思われます。皆様もくれぐれもお気をつけて生活してください。
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